Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130
1.WIEK: 26 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: nie regularny,regularnie ponad miesiac. 6.DIETA (z tym jest problem) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka,omka,testosteron.zadnego odblokowania. 8.TRENING: poniedziałek:klatka+triceps+brzuch [...]
Spokojnie, 50 w udzie i 60 w talii już sobie wybiłam z głowy %-) Ale i tak uważam, że cokolwiek musiałabym zgubić z ud i ujędrnić resztę ciałka. Myślicie, że taki trening będzie ok? Trening (3-4 razy w tygodniu co drugi dzień): Wykroki z hantlami: 4x 12 – 15 powt. Martwy ciąg ze sztangielkami 2x 12 – 15 powt. Wyciskanie na atlasie 2x 12 – 15 [...]
W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się [...]
[...] troszkę zmieniłam śniadanie 4 jajka i mix sałat 2 śniadanie wędlina z kury grahamka i ogórek kiszony obiad łosoś wędzony mix sałat ,ogórek kiszony i 2 wafle ryżowe po treningu mandarynka i whey kolacja mozarella i pomidor Apetyt mi dopisuje ,boję się jutrzejszego mikołaja bo u męża w pracy paczki ze słodyczami .}:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taki zestaw Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (dpeetion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 [...]
[...] sztangi na czas - dobrze wzmacnia chwyt) g) (opcjonalnie) brzuch dowolnie Możesz jeszcze wrzucić na trzecie miejsce prostowanie nóg na dopompowanie - masz możliwość treningu tylko raz w tygodniu, więc warto dać sobie w kość ;-) 2. Off 3. Bieganie 4. Góra w warunkach domowych a) Pompki na poręczach 5-6 serii 8-12 pwt (chyba że nie jesteś [...]
No osiem, osiem, coś pisałeś że brzuch na zmiane co trening, wiec w sumie w jednym zestawie 9, ale nieważne. Przykładowy push n pull podałem Ci wyżej, 6 ćwiczeń w zupełności wystarczy, można by nawet i 4 dać, ale to już swoją drogą. 8 to zdecydowanie za dużo, pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. W zasadzie, to najczęściej im prościej, tym lepiej.
Ale przyzwoite fbw też bez problemu ogarniesz w przyzwoitym czasie. Udało mi się 2 tygodnie temu zrobić fbw na siłce, tak z przypadku wpadłem i zrobiłem oto taki trening w 60 minut Przysiad Drążek Poręcze ohp składanka na ramiona brzuch Wszędzie gdzieś po 5 serii. Da się tylko tak jak pisałem ludzie odpoczywają za długo mim marnej [...]
Trening: ABS II p1, grzbiety 20+30, ABS II p1, grzbiety 35+15, ABS II p1(!!!), grzbiety 40+10, nadgarstki podchwytem i nachwytem po 3 serie x20 Wnioski: Drazek wydaje sie byc na tym etapie wiecej niz potrzebny, brzuch zaskakuje sila. Grzbiety coraz lepiej - zwlaszcza ze staram sie utrzymywac na ulamki sekund napiecie miesni. Przedramiona [...]
[...] niestety choć ten i tak był lepszy od poprzedniego asekuranta (poprzedni trzymał gryf w zamkniętych dłoniach !!) MOC z nami p.s. A kto nie widział - polecam najświeższy trening mojej ładniejszej połówki ---------------------------------------------------------------- Waga rośnie (brzuch też), 115kg MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu [...]
Cwiczenie wszysktich partii na akzdej sesji czyli tak zwane FBW wcale nie jest zlym pomyslem, a to co teraz chcesz zrobic to tzw split, czyli trening dzielony. Partie podzieliles beznadziejnie na dni. Jesli nie chcesz sie zajechac i miec porzadne efkety, a koniecznie chcesz cwiczyc splitem to porponuje: pon klata plecy wt: barki lapy sr: nogi, [...]
Dziś brzuch, mam super progress... jeszcze nie dawno nie podniósł bym nóg kilka razy trening Wznosy zgiętych nóg w zwisie 15, 5 Wznosy nóg leżąc 25 Spięcia leżąc ze zgiętymi nogami 25, 20 Spięcia z uniesionymi i zgiętymi nogami 10 Do diety doszło jeszcze ze 3-4 kanapki na szybko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad9a36a9c1c24261a73f93c4e22dfcb2.png
[...] KOBIETY POWINNY ĆWICZYĆ NA STEPPERZE I MASZYNACH". Bardzo mocno zakorzeniony i równie szkodliwy mit. Wielu trenujących na siłowni mężczyzn zabrania swoim kobietom treningu siłowego. Panie również się obawiają ciężkich ćwiczeń siłowych ze względu na "przerost tkanki mięśniowej", "upodobnienie się do mężczyzny". Nie ma bardziej [...]
Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek 1.Trening 1.Rano-wioślarz 1200m 5min orbitreka 750m 4 min rowerka 500m 250m Dobrze mi się ćwiczyło. Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. [...]
[...] Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - [...]
[...] mniejszych porcji posiłków dziennie, po 19 nie jedz już nic) oraz trenując. Chcesz 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie ? Chcesz trenować skok w dal czy kulturystykę? Tak trening nóg jest bardzo ważny. Jeśli już chcesz sam spróbować to od wiosny możesz zacząć. poniedziałek: siła ciężka trucht 10 min, rozciąganie podrzut 2 serie po 6 4 serie [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
